trening barkow

[...] wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund między seriami i około 2-3 minut między ćwiczeniami. Każdy poziom wyjściowo zaczyna się od +/- 6*5 powtórzeń, do trening staramy się dodawać jedno na serię. Różnice między poziomami 2-4 polegają głównie na zakresie ruchu, tzn na 2 jest on "połowiczny" a na 4 już pełny (poza [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

[...] (30s) 25/25/25/25 25/25/25/22 25/25/23/21 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 Dobrze, że akurat przypadł mi lżejszy trening, bo już mnie wszystko boli po tym tygodniu ;-) Push press słabo mi idzie, tak samo jak słabo mi szło żołnierskie. Niby trochę dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria [...]

[...] na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x 15/15/15 7. Dips 3xmax x6/x5/x3 Freestylowy trening rozruchowy nr 2 :-) W podciąganiu i dipach krok w tył. Oby szybko nadrobić. HT, RDL, wyciskanie na barki OK. Dałam szansę suwnicy ale od kiedy kupili nowy model, [...]

[...] bag x 10/10/10/10 4. Wznosy na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 10 / 12 / 14 / 16 6. Wznosy hantli bokiem 3x15 3kg x 15/15/15 Freestylowy trening rozruchowy nr. 3 :-) Dzisiaj na tapecie MC sumo, którego dawno nie robiłam. Oj tutaj idzie dużo ciężej niż w klasycznym ale za to cała moc idzie z nóg i posladków, [...]

[...] RDL 4x8 60kg x 8/8/8/8 4. Goblet 3x10 22kg / 24kg / 26kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x10 23kg / 27kg / 32kg 6. Dipy 3xmax 7/5/4 7. KB deadlift 4x15 24kg x15/15/15/15 Freestylowy trening rozruchowy nr 4 :-) Takie słabe FBW mi wyszło, bo naciupałam trochę tych ćwiczeń na nogi %-) trochę się za bardzo rozdrobniłam, Ale też było strasznie dużo ludu (jak [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] wiosło wymęczyło mnie wzdłuż i wszerz. Po powrocie do domu czułam zmęczenie szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są [...]

[...] jestem za powtórzeniem ciężaru za tydzień. To są już konkretne ciężary i możesz na nich zostać dłużej nawet. Ale to zobaczymy jak będzie się sytuacja rozwijała w kolejnych treningach. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / [...]

[...] podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez [...]

[...] podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

[...] z obciążeniem do 60lbs a drugą do 130lbs - oby się nadawały. Dzisiaj domsy w klacie, barkach i bicepsach. W przerwie swiątecznej będzię mniej ludzi to nakręcę dużo filmów z treningu :-)) Sprawozdanie kinowe : Byłam na nowej częsci Gwiezdnych Wojen i się wynudziłam. To nie dla mnie. Ale ciekawa jestem wrażeń fanów sagi. Za jakis czas obejrzę [...]

[...] ciekaw Twoich odczuć z użyciem gum. Powinno być ciekawie. Dzisiaj domsy w klacie, barkach i bicepsach. W przerwie swiątecznej będzię mniej ludzi to nakręcę dużo filmów z treningu :-)) Kręć jak najwięcej to będę miał co oceniać po świętach. Sprawozdanie kinowe : Byłam na nowej częsci Gwiezdnych Wojen i się wynudziłam. To nie dla mnie. Ale [...]

24 i 25 grudnia U mnie były to dni nietreningowe, jak i u większosci. Jesli chodzi o dietę to wszystkie potrawy swiąteczne wyszły z mojej kuchni (uroki życia na emigracji) a ja żywiłam się głównie kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo [...]

[...] ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK OK 5. Brzuch – freestyle brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK, po tym zawsze mam niezłe domsy OK Fajny trening, następnego dnia koszmarne domsy w klatce i przednich aktonach barków. Że w klatce - to OK. Ale ż w barkach - to musimy popracować nad mostkiem. Barki staramy się [...]

[...] x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi [...]

[...] ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi [...]